Zaman sandviçi nedir? Bu akışta acaba sen nerdesin? Sandviçin üç maddesi nelerdir?

Diyelim ki çok yoğun bir dönemde değilsin veya ev hanımısın. Zamanı nasıl planlıyorsun. Veya zamanı planlıyor musun?

Sabah uyanıyorsun, kahvaltı, bulaşık, ev toparlamaca, çocuk/çocukların bakımı, belki o arada bir kahve içimi duraklama, market alışverişi, akşam yemeğine hazırlık, akşam aile üyelerinin bir araya gelmesi, yemek, bulaşık, çocukların uykusu…

Peki, bu program akışında sen neredesin?

• Ne zaman kendine vakit ayırıyorsun?
• Çocuğunla oynarken aklın okuman gereken kitapta veya yapman gereken başka bir işte mi?
• Yemek hazırlarken sıkılan dolayısıyla birazdan öfke nöbetine girmek üzere olan çocuğunun gerginliğini mi yaşıyorsun?
• Yoksa yataktan kalkar kalkmaz direkt yapılması gereken işlere mi daldın?

Bu kadar soru yeter sanırım, gün içindeki halimizi değerlendirebilmek için. Peki, zamanı nasıl etkili kullanıp anı yaşayabiliriz?

Çok sevgili hocamdan öğrendiğim bir tekniği paylaşmak istiyorum seninle. Adına zaman sandviçi diyorum.

Zaman Sandviçi Nedir Peki?

• Güne gözlerini açar açmaz olumlu bir düşünce/niyet edinmek, sonrasında kısa bir bedensel hareket (dans, yoga,…) ve kendin için seni huzurlu hissettirecek 10 dakikalık bir aktivite yapmak (yazmak, okumak, dinlemek…).
• Bu üçünü ardı ardına yapınca öğleye kadar ne yapman gerekiyorsa programın akışını çıkarmak. Öğlen tekrar 3 maddelik enerji dozumuzu al. (Olumlu niyetini hatırla, 10 dk bedensel hareket, 10 dk mutlu olacağın kendine özel bir şey yap).
• Sonra akşama kadar günün kalan akışını tasarla. Akşam olup uyku vakti gelmeden tekrar 3 maddelik dozunu al ve öyle uykuya dal ki uyku boyunca beyin tüm bunları hatırlasın ve huzurla uyutsun seni.

3 katlı zaman sandviçini sen kendi gerçekliğine göre esnetip özelleştirebilirsin. Burada maksat, gün içinde oksijen maskesini kendine takarak güne başlamak ve gün içinde diğer işlerle uğraşırken anda kalıp uğraştığın iş her neyse ona odaklanabilmek ve böylece zamanı verimli ve kaliteli bir şekilde kullanmak. Huzurlu ve kendine vakit ayırarak güne başladığın için yapman gereken diğer sorumluluklarını keyifle ve anda kalarak yapman kolaylaşacak. Çocukla vakit geçirirken sadece orada onunla olabilmek hem zihnen hem bedenen, yemek yaparken yemek yapmak, kitap tam odaklanabilmek gibi…

“Zaman Sandviçi”nin ilk maddesi: GÜZEL NİYET

Güne başlar başlamaz güzel, olumlu bir düşünce ve niyetle günün açılışını yapmazsak beyni başıboş bırakmış oluyoruz ve o da hayliyle direksiyonu eline alıp gün içinde seni istediği yerlere götürebiliyor. Güzel bir niyet ettiğimizde diyoruz ki beyne:

• Bak canım, hedef burası. Başka yerlere gidip de yolumuzu kaybetme. Yolun başında anlaşalım.

 İkinci maddesi: HAREKET

Gece boyunca biriken laktoz asiti atmanın ve serotonin hormonunu uyarmanın en güzel yöntemidir birazcık esneme hareketi, bir parça dans veya senin için bu her neyse…

Üçüncü madde: ÖZEL ZAMAN

Kendimiz için özel zaman dilimleri ayarlamazsak, güzel beynimiz yine genellemeler yapıyor ve bizi kandırabiliyor. Kendine özel bir 10 dakikayı bilinçli olarak ayırmazsan, gün içinde istediğin kadar dinlen, yat, keyif yap, beyin koşturduğunu, yorulduğunu zannediyor ve gün sonunda hiçbir şey yapmadan zihnen yorulmuş oluyorsun.

O zaman keyif, afiyet ve bereket dolu zamanlar olsun.