1 Kilo Zayıflamak İçin Kaç Km Yürümeli ?
Yürümek günlük yaşamla istemli ya da istemsiz olarak sürekli uygulanan bir eylemdir. Bu eylem kişinin isteğine bağlı olarak egzersiz için de kullanılabilir. Bu aşamada dikkat edilmesi gereken noktalar ve gerekli bilgilendirmeler aşağıda belirtilmiştir.
İnsanların saatte ortalama 500 kalori tükettiğini varsayılırsa, 2 saatte 1000 kalori, 4 saatte 2000 kalori ve 18 saatte 9000 kalori tüketecekleri ortaya çıkıyor. Bununla birlikte, kilogram vücut ağırlığında yağın çözülmesi için gereken kaloriler 9000 kaloridir. 1 Kilo Zayıflamak İçin Kaç Km Yürümeli ? 1 kg kaybetmek için 18 saat yürünmelidir. Bu hesaplama ile vermek istenen kalori ile kaç saat yürüyüş yapılması gerektiği bireyler tarafından belirlenebilir.
Bu durumda, yürüyüş hızlanmasının metabolizma üzerindeki etkisini, gün boyunca yayılmasını ve 200 daha fazla kalori tüketimi ayrıntılı bir şekilde anlatılmıştır. Başka bir deyişle, yürümek ortalama 12 saat sürüyor. Günde 1 saat yürüyen insanların her ay 3 kg kilo verme fırsatı olduğu ortaya çıkıyor.
Yürüyüşle Zayıflama ve Kilo Vermenin Faydaları
Yürüyüş yapmak en basit ve en güvenli egzersizdir ve zayıflama konusunda yardımcı olan bir eylemdir. Bu egzersiz, kemikleri güçlendirmeye, kilo kontrolü sağlamayı, kalbi ve akciğerleri sağlıklı tutmaya yardımcı olacaktır. Çalışmalar, haftada 20-25 kilometre yürüyen insanların, olmayanlardan daha uzun yaşadıklarını göstermiştir. Ek olarak, etkili bir şekilde kilo vermek ve kilo kontrolü için yürümek gerçekten insan vücudunun ihtiyaçlarını aşar.
Yürüyüşle İlgili Bazı Bilgiler
Her dakika yürüyüş hayatını ortalama 1,5 ile 2 dakika artıracaktır. Günde 20 dakika daha yürümek, kiloyu yılda 8 kg azaltabilir. Sadece bir paket patates kızartmasını eritmek için futbol sahası boyunca yürünmelidir. Etkili kilo kaybı ve kilo kaybı için, yürümeye ek olarak, diyet ve kalori kontrolü de sağlanmalıdır. Her gün düzenli uzun yürüyüşler kilo vermenin en iyi yoludur. Kısa ve hızlı bir yürüyüş, kalbinizin ve akciğerlerinizin sağlığını kontrol etmenin en iyi yoludur.
Yürüyüş Yapmanın Yararları
- Kalbin ve akciğerlerin çalışma verimliliğini artırır. .
- Yağ yakmaya yardımcı olur.
- Metabolizmanın hızını artırabilir ve hatta istirahatte bile kilo verebilir.
- İştahı kontrol etmeye yardımcı olur (iştah).
- Enerji sağlar.
- Stresten kurtulmaya yardımcı olur.
- Yaşlanma karşıtı.
- Kandaki kolesterol seviyesini düşürür.
- Yüksek tansiyonu düşürür.
- Diyabetin kontrol altına alınmasına ve önlenmesine yardımcı olur.
- Bazı kanser türlerinin (meme kanseri, prostat kanseri ve
- Kanser gibi) riskini azaltabilir.
- Kalp hastalığı ve felç gibi hastalıklar için yardımlı rehabilitasyon sağlar.
- Bağırsakların çalışmasını düzenler.
- Uyku düzenine yardımcı olur.
- Bacak ve kalça kaslarının güçlendirilmesine yardımcı olur.
- Kemikleri güçlendirebilir.
- Akciğer hacmi geliştirir ve daha doğru nefes alabilmeyi sağlar.
- Soğuk algınlığı gibi enfeksiyon hastalıklarına karşı vücut direnci artırır.
- Uyku kalitesi artar.
- Daha sağlıklı bir cilt meydana olur.
Hem sağlık hem de kilo vermek açısından yürüyüş yapmanın önemi yukarıda belirtilmiştir. Bu uygulamalara uyulduğu zaman doğru bir sonuç elde edilmiş olur.
Sabah 5 diyetiyle güzel sonuçlar elde edebilirsiniz.
